Pergerakan eksplosif untuk Judo

Untuk berpartisipasi dalam Judo Anda harus memiliki banyak kecepatan dan kekuatan, atau dikenal sebagai kekuatan. Berikut adalah 5 latihan yang akan membangun banyak kekuatan tubuh penuh sehingga Anda bisa lebih cepat di atas matras dan memiliki kekuatan yang lebih besar saat menyerahkan teknik.

Powercourt

Powercourt adalah latihan fundamental yang akan mengembangkan kekuatan di kaki, pinggul dan punggung.

Anda tahu perasaan ketika Anda empat menit berkelahi dan Anda tidak memiliki apa-apa lagi tetapi Anda harus menggunakan sedikit energi terakhir Anda untuk meledak untuk sebuah teknik tetapi tubuh Anda tidak merespons. Ini adalah waktu ketika melakukan powercleans yang tak terhitung jumlahnya di gym akan terbayar. Powercleans mengajarkan Anda untuk meledak dengan cepat menarik bar tertimbang dengan Anda.

Untuk melakukan powerclean Anda harus memiliki pelat Olympic berlapis karet dan sebuah bar yang akan memungkinkan Anda untuk berputar di bawahnya.

– Mulailah dengan lebar bahu kaki Anda terpisah dan pegangan bar di luar.

– Tekuk lutut dan tekuk pinggang sehingga bahu Anda lebih dari bar

– Pertahankan sedikit kurva di punggung bawah Anda

– Luruskan lengan Anda agar tidak bengkok

– Tarik napas

– Menggunakan kaki Anda mulai mengemudi melalui lantai, mengangkat bar dari tanah

– menghembuskan napas

– Ketika bar melewati lutut Anda melanjutkan bagian selanjutnya dari gerakan dengan mendorong pinggul Anda ke depan dan secara bersamaan berkontraksi otot trapezius Anda

– Saat bar terus melakukan perjalanan ke atas, mulailah 'menangkap' dengan menekuk lutut agar berada di bawah bar.

– Sambil menjaga pegangan di bar, putar di bawahnya dan selesaikan bar di atas dada bagian atas dengan siku tinggi

– Perlahan-lahan menurunkan bar dan ulangi

Burpees

Setiap orang yang telah melakukan semacam seni bela diri, kamp pelatihan atau pelatihan orang tahu apa itu burpee. Cukup jongkok, rentangkan kaki Anda ke posisi push-up, lakukan push-up, kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok dan lanjutkan untuk meledak ke atas melompat setinggi mungkin. Lakukan ini sebagai bagian dari sirkuit atau pemanasan di pelatihan. Burpees tidak hanya akan mengembangkan kekuatan kaki yang luar biasa tetapi juga mendapatkan detak jantung Anda melalui atap yang menghasilkan vo2 max yang lebih tinggi.

Sumo Deadlift menarik tinggi

Latihan tubuh penuh pembunuh yang akan membuat kaki, punggung dan bahu menjerit.

– Dengan sikap yang lebar, pegang barbel di antara kedua kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda

– Pastikan punggung Anda tetap lurus di seluruh gerakan

– Dengan menggunakan kaki Anda, angkat palang dari lantai dan gunakan lengan Anda untuk memulai dorongan eksplosif ke atas

– Jaga punggung Anda lurus dan berat di tumit Anda

– Saat bar melewati pinggul Anda, dorong ke depan untuk membantu gerakan bar ke atas

– Akhiri dengan menyelesaikan gerakan baris tegak dengan bar di ketinggian bahu

– Dengan gerakan terkendali kembalikan palang kembali ke posisi awal.

– Ulangi

Melakukan interval tabata dengan Sumo Deadlift menarik tinggi pasti akan membangun daya tahan tubuh penuh yang luar biasa.

Lemparan bola obat

Lempar dan tembakan tinggi adalah semua latihan eksplosif yang harus dilakukan Judokas secara teratur.

Untuk melakukan bidikan diletakkan cukup berdiri 3-5 meter dari dinding. Pegang bola obat setinggi bahu (seperti tembakan) dan lemparkan ke dinding sekeras yang Anda bisa. Ambil bola obat dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Latihan ini tidak hanya akan mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas tetapi juga mendapatkan masing-masing lengan Anda bekerja secara independen yang berguna selama pertempuran genggaman.

Sprint

Sprint datar atau bukit harus selalu diperhitungkan dalam program kebugaran dan pengkondisian judokas yang kompetitif. Sprint mengembangkan kecepatan dan kekuatan kaki dan sangat bagus karena mereka mensimulasikan pertandingan kompetisi dengan sangat dekat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam waktu yang relatif singkat detak jantung Anda mulai dari beristirahat hingga melewati atap.

Sprint pendek tidak boleh dilakukan sepanjang tahun karena mereka sangat menuntut secara fisik dan Atlet akan membutuhkan kesempatan untuk pulih.

Leave a Comment

All fields are required. Your email address will not be published.